Sicklaloppet

  • Bilder 2021
  • Resultat
  • Våra lopp
    • Sicklaloppet 10 km
      • Banan 10 km
      • Videoklipp från banan 2018
    • Lilla Sicklaloppet
      • Banan Lilla Sicklaloppet
  • Nyheter
  • Historik
    • Resultat
    • Bilder
      • 2021
      • 2020
      • 2019
      • 2018
      • 2017
      • 2016
      • 2015
      • 2014
      • 2013
      • 2012
      • 2011
  • Kontakt
    • Träning
      • Träna inför Sicklaloppet 2021
      • Träning med gummiband
      • Ta hand om dina akuta skador

Anmäl dig snabbt och enkelt här

Samarbetspartners

Huvudsponsorer

[logoshowcase center_mode=”true” slides_column=”3″]

Bilder från 2017 års tävling

Kolla in bilderna från loppet

Samarbetspartners



Bansträckningen

Häng med på en "snabbspolning" av banan – klicka på filmrutan nedan. Sicklaloppet 10 … [Läs mer...]

Höstens stora löparfest i Nacka!

Välkommen tillbaka söndagen den 16 september 2018

10 km motionslopp längs Sicklas och Hammarby Sjöstads vackra sjöstränder.

Även med Lilla Sicklaloppet för barn upp till 12 år och Sickla Gruvlopp

Träning med gummiband

Ett tungt, stärkande men ändå skonsamt sätt att träna är att använda sig av gummiband.

Här kommer ett gummibandspass anpassat för löpare från Aktiv hälsa kliniken i Sickla.

Ta chansen att vinna gummiband genom att vara med i vår utmaning som pågår fram till och med den 2 augusti.

https://www.sicklaloppet.se/wp-content/uploads/2020/07/Träning-med-gummiband.mp4

Sidogång
En tuff övning för sätesmusklerna. Dessa muskelgrupper är muskler som vi använder för att klara av att vara på ett ben, (som i löpning), samt att driva steget framåt. Lätt böjda knän. Stega åt sidan. Öka belastningen genom att ta ett större kliv och/eller fästa gummibandet längre ned på benet.

 

Höftlyft med abduktion
Denna övning stärker bålen, säte, baksida lår samt utsida lår. Vill du öka belastning kan du stanna i det yttre läget med benen och med lyft säte pumpa ut åt sidorna och pumpa upp med aktivt säte. Blir det för vingligt, för utmanande för bålstabiliteten, lägg armarna utmed kroppen på golvet.

 

Mountainclimber
Här får magmusklerna, bålen, höftböjaren, skuldran och inte minst hjärtat jobba.
Placera händerna rakt under axlarna, spänn magen så att inte ryggen svankar, tryck ifrån med händerna mot underlaget för att stabilisera axlarna. Ju högre tempo desto mer konditionskrävande.

 

Musslan
Ytterligare en krävande sätesövning. Placera dig på sidan med böjda höfter och knän.”Limma” ihop fötterna, lyft midjan lite från golvet och skjut fram höften. Det är bara höften som skall vara i rörelse. Ländryggen ska vara helt stilla.

 

Bäckenlyft
Återigen en övning för säte och baksida lår. Här kan man också aktivera baksida överarm om man vill. Skapa ett mottryck med händerna på gummibandet och dra nedåt samtidigt som höften lyfts uppåt. Tyngre höftlyft och starka armar.

 

  • Bilder 2021
  • Resultat
  • Våra lopp
  • Nyheter
  • Historik
  • Kontakt

Arrangeras av Järla Orientering · Copyright © 2022 · Sicklaloppet · Integritetspolicy · Logga in