Träning med gummiband

Ett tungt, stärkande men ändå skonsamt sätt att träna är att använda sig av gummiband.

Här kommer ett gummibandspass anpassat för löpare från Aktiv hälsa kliniken i Sickla.

Ta chansen att vinna gummiband genom att vara med i vår utmaning som pågår fram till och med den 2 augusti.

Sidogång
En tuff övning för sätesmusklerna. Dessa muskelgrupper är muskler som vi använder för att klara av att vara på ett ben, (som i löpning), samt att driva steget framåt. Lätt böjda knän. Stega åt sidan. Öka belastningen genom att ta ett större kliv och/eller fästa gummibandet längre ned på benet.

 

Höftlyft med abduktion
Denna övning stärker bålen, säte, baksida lår samt utsida lår. Vill du öka belastning kan du stanna i det yttre läget med benen och med lyft säte pumpa ut åt sidorna och pumpa upp med aktivt säte. Blir det för vingligt, för utmanande för bålstabiliteten, lägg armarna utmed kroppen på golvet.

 

Mountainclimber
Här får magmusklerna, bålen, höftböjaren, skuldran och inte minst hjärtat jobba.
Placera händerna rakt under axlarna, spänn magen så att inte ryggen svankar, tryck ifrån med händerna mot underlaget för att stabilisera axlarna. Ju högre tempo desto mer konditionskrävande.

 

Musslan
Ytterligare en krävande sätesövning. Placera dig på sidan med böjda höfter och knän.”Limma” ihop fötterna, lyft midjan lite från golvet och skjut fram höften. Det är bara höften som skall vara i rörelse. Ländryggen ska vara helt stilla.

 

Bäckenlyft
Återigen en övning för säte och baksida lår. Här kan man också aktivera baksida överarm om man vill. Skapa ett mottryck med händerna på gummibandet och dra nedåt samtidigt som höften lyfts uppåt. Tyngre höftlyft och starka armar.