Ladda upp inför Sicklaloppet. Helhetsupplevelsen är viktigast, men har du koll på logistiken och kommer ihåg att fixa några detaljer blir nog Nackas eget stadslopp en ännu bättre erfarenhet.
Fredagkväll
1. Packa väskan med nummerlapp, säkerhetsnålar, ombyteskläder, skavsårstejp, vaselin, dryck och någon form av energi (bar, banan, eller liknande). Även om du inte duschar förrän du kommer hem är det viktigt att du efter målgång byter svettiga kläder till torra för att inte bli kall.
2. Klipp tånaglar, fila förhårdnader på fötterna och smörj in dem med mjuk kräm.
3. Vila och sov ordentligt. Bli mentalt och fysiskt redo.
4. Kolla hur du kommer till starten i god tid. Det smidigaste är med kollektivtrafiken eller cykel. Du hittar din resa med allmänna kommunikationer på www.sl.se.
5. Drick och ät ordentligt, men du behöver inte överdriva.
6. Undvik nya skor, ta insprungna som du vet att du inte får skavsår av.
Under loppet
1. Starta inte för snabbt. Det är lätt att dras med av bara farten. Försök att köra ditt eget race så att du inte går in i väggen.
2. Smörj in fötterna med vaselin för att undvika skavsår och använd strumpor som du vet att de inte korvar sig.
3. Om du får håll – tryck hårt och massera på stället för hållet. Om du kan, spring på fast i lugnare tempo så att du springer bort krampen.
4. Får du rejält ont, bryt i tid. Var klok och tänk långsiktigt. En del smärta känner de flesta av, men inte allvarligt skadeont. Längs hela banan finns funktionärer som kan hjälpa dig och tillkalla medicinskt kunnig personal om det behövs.
Mental inställning
1. Lägg upp en taktik för loppet. Hur fort ska du springa per kilometer?
2. Var cool i början, många springer för fort i starten.
3. Hitta personer framför dig som du vill springa om för att de ser så trötta ut. Det ger en kick.
4. Ha kul så länge som möjligt, förhoppningsvis under hela loppet.
5. Sätt upp en realistisk målsättning – hur bra tränad är du ärligt talat? Målsättningen behöver inte vara en tid, det kan lika gärna vara att du ska springa hela tiden, inte gå in i väggen, ha så kul som möjligt, eller vad som passar dig.
6. Tänk en kilometer i taget, tänk aldrig att det är långt kvar.
7. Träng bort negativa tankar och tänk istället på din löpteknik, publiken som hejar och den härliga atmosfären.
8. Tänk på hur duktig du är och hur skönt det känns efteråt.
9. Du är mer nöjd efteråt om du har tagit i och kämpat. Har du gjort ditt bästa är du förhoppningsvis mycket nöjd med dig själv.
